Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das in deinem Körper über 300 enzymatische Prozesse unterstützt. Für Sportler ist es besonders relevant, weil es direkt an der Muskelkontraktion, an der Energieproduktion und an der Reizweiterleitung beteiligt ist.

Bei körperlicher Belastung verlierst du über den Schweiß größere Mengen Magnesium – zusätzlich steigt durch intensives Training dein Bedarf. Ein Mangel kann sich durch Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme und eine schlechtere Leistungsfähigkeit bemerkbar machen.

Warum ist Magnesium für dein Training so wichtig?

Wenn du regelmäßig trainierst, beanspruchst du deine Muskeln nicht nur mechanisch, sondern forderst auch dein zentrales Nervensystem. Magnesium trägt dazu bei, dass deine Muskeln effizient arbeiten, sich richtig entspannen und nach dem Training schneller regenerieren.

Darüber hinaus unterstützt es deinen Energiehaushalt und verbessert die Schlafqualität – zwei entscheidende Faktoren für Fortschritt im Training.

Die Vorteile auf einen Blick

Sichert eine normale Muskelfunktion – verhindert Krämpfe und Zuckungen

Unterstützt die Regeneration nach dem Training

Reduziert Erschöpfung und Müdigkeit

Trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei

Fördert einen gesunden Schlaf und damit die muskuläre Erholung

Stärkt das Nervensystem und die Konzentrationsfähigkeit

Wann und wie solltest du Magnesium einnehmen?

Magnesium kannst du grundsätzlich zu jeder Tageszeit einnehmen. Viele Sportler nehmen es am Abend, da es entspannend wirkt und die Schlafqualität verbessern kann. Auch direkt nach dem Training ist die Aufnahme sinnvoll, besonders wenn du stark geschwitzt hast.

Die empfohlene Tagesdosis liegt für sportlich aktive Erwachsene zwischen 300 und 400 mg, je nach Körpergewicht, Trainingsintensität und Ernährungsweise.

Du kannst Magnesium als Kapseln, Tabletten oder Pulver einnehmen – am besten mit etwas Flüssigkeit und nicht unbedingt auf nüchternen Magen, da es sonst bei empfindlichen Personen zu Verdauungsbeschwerden kommen kann.

Was viele nicht wissen

Nicht jede Magnesiumverbindung ist gleich wirksam – Magnesiumcitrat, Magnesiumbisglycinat und Magnesiumtaurat gelten als besonders bioverfügbar, während Magnesiumoxid zwar weit verbreitet, aber schlecht verwertbar ist

Ein leichter Magnesiummangel bleibt oft unbemerkt – Symptome wie leichte Muskelzuckungen, Nervosität oder Schlafstörungen werden häufig nicht damit in Verbindung gebracht

Kombinationen mit Vitamin B6 oder Taurin können die Magnesiumaufnahme verbessern und die Wirkung verstärken

Auch mentale Leistungsfähigkeit, Stressresistenz und emotionale Ausgeglichenheit profitieren nachweislich von einer ausreichenden Magnesiumversorgung – gerade in intensiven Trainingsphasen