Was sind Citrullin und Arginin?

L-Arginin und L-Citrullin sind zwei nicht-essenzielle Aminosäuren, die dein Körper zwar selbst bilden kann, bei sportlicher Belastung aber in größerer Menge benötigt. Beide spielen eine zentrale Rolle bei der Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) – einer Substanz, die deine Blutgefäße erweitert.

Mehr NO bedeutet: bessere Durchblutung, mehr Sauerstoff und Nährstoffe in der Muskulatur – und damit ein spürbar intensiverer Muskelpump sowie gesteigerte Leistungsfähigkeit beim Training.

Warum sind Citrullin und Arginin für dein Training interessant?

Sowohl Citrullin als auch Arginin verbessern die Blutzirkulation, was sich besonders im Krafttraining positiv bemerkbar macht. Du verspürst nicht nur einen intensiveren Muskelpump, sondern kannst auch längere Sätze und schwerere Wiederholungen durchziehen, weil deine Muskeln effizienter mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden.

Citrullin wird dabei im Körper in Arginin umgewandelt – und erhöht den Arginin-Spiegel im Blut sogar effektiver als Arginin selbst, da es stabiler und besser aufgenommen wird.

Die Vorteile auf einen Blick

Verbesserte Durchblutung und Nährstoffversorgung der Muskulatur

Intensiverer Muskelpump – spürbar und motivierend

Mehr Ausdauer und Leistung bei langen oder intensiven Trainingseinheiten

Schnellerer Abtransport von Laktat = verzögerte Muskelermüdung

Perfekte Ergänzung zu Pre-Workout-Produkten oder als Booster-Ersatz

Wann solltest du Citrullin oder Arginin einnehmen?

Die Einnahme erfolgt am besten etwa 30–60 Minuten vor dem Training, um den NO-Spiegel rechtzeitig zu steigern. Viele Pre-Workout-Produkte enthalten bereits Citrullin oder Arginin – du kannst sie aber auch separat als reines Pulver oder Kapseln dosieren.

Typische Dosierungen sind:

• L-Citrullin DL-Malat (2:1): 6–8 g vor dem Training

• L-Arginin: 3–6 g vor dem Training

Die Wirkung ist meist schon beim ersten Training spürbar – besonders der Pump-Effekt tritt häufig sofort auf.

Was viele nicht wissen

Citrullin ist Arginin überlegen, wenn es um die Erhöhung des Arginin-Spiegels geht – weil es stabiler ist und nicht in der Leber abgebaut wird

Ein intensiver Muskelpump ist nicht nur optisch motivierend, sondern verbessert tatsächlich die Nährstoffaufnahme in der Muskulatur

Längerfristig kann die verbesserte Durchblutung auch die Regeneration und Heilung von Mikroverletzungen fördern

Sportler mit niedrigem Blutdruck sollten die Einnahme dosiert angehen, da ein zu hoher NO-Spiegel den Blutdruck zusätzlich senken kann